Takedowns amicaux en BJJ

Le jiu-jitsu brésilien ne se résume pas à toutes ces choses fantaisistes au sol… Il faut d’abord y arriver. Et même si beaucoup d’entre vous préfèrent emprunter la voie facile et se mettre en garde – mais pourquoi ? – il est préférable de commencer le match dans une position plus dominante.

Oui. J'ai des opinions bien arrêtées sur ce sujet. Non, je n'ai pas d'expérience en lutte, mais je reconnais qu'à moins d'avoir un jeu de garde génial, je veux être au sommet la plupart du temps, là où la gravité travaille pour moi, et non contre moi. Je peux toujours choisir de m'asseoir (surtout après avoir marqué quelques points), mais c'est à mes conditions, et non parce que j'ai peur de me tenir debout avec quelqu'un qui est probablement aussi un bon passeur.

Mais tous les takedowns ne sont pas égaux. Et si vous n'avez pas une solide expérience en lutte et en judo (où vous avez perfectionné vos takedowns et vos lancers au fil d'années d'exercices incessants et abrutissants), vous n'avez pas une panoplie d'options parmi lesquelles choisir pour différents scénarios et réactions de votre adversaire. Pour ceux d'entre nous qui sont amateurs (au mieux) debout, je vous encourage vivement à vous concentrer sur seulement 3 ou 4 takedowns simples et à haut pourcentage.

Alors, par où commencer ? Il existe de très nombreuses techniques de takedown… certaines sont idéales pour le jiu-jitsu, et d’autres peuvent vous mettre dans une position plus compromettante. N’ayez crainte, voici quelques techniques de takedown « adaptées au BJJ » à ajouter à votre arsenal.

Takedown sur une jambe

Le takedown à une jambe est l'un des takedowns les plus courants et les plus efficaces en lutte, et il s'applique parfaitement au BJJ. Son attrait réside dans sa simplicité. Contrairement aux takedowns à deux jambes, le positionnement de la tête du takedown à une jambe ne vous expose pas autant aux contre-attaques (euh… étranglements à la guillotine). Il fonctionne également à la fois en position debout et à genoux (une manœuvre courante de « lutte vers le haut »), ce qui le rend utile dans de nombreuses situations.

Conseils d'exécution :

• Mise en place : En position debout, utilisez un collier, un glissement de bras ou des feintes pour réduire la distance.
• Pénétrer : changez de niveau (dans votre position, suffisamment bas pour rapprocher le haut de votre corps de la jambe), faites votre pas de pénétration et attrapez derrière le genou de votre adversaire, en fixant sa jambe avec les deux mains et vos genoux pincés.
• Fin : Il existe plusieurs fins différentes pour la jambe simple. Une façon simple consiste à faire un quart de tour vers l'extérieur et à couper votre corps vers le bas au-dessus du genou, en poussant vos hanches vers le tapis.
• Transition : J'aime rester debout, en contrôlant sa capacité à se relever, avant de passer. Si la jambe de votre adversaire reste entre la vôtre tout au long du takedown, vous vous retrouverez dans une position parfaite pour faire un knee slice pass.

Takedown à deux jambes

Bien que certains pratiquants évitent le takedown à double jambe en raison du risque d'étranglement par guillotine, il s'agit toujours d'un mouvement très efficace lorsqu'il est effectué correctement. Le takedown à double jambe offre une option puissante et agressive pour amener le combat au sol, où vous aurez un contrôle immédiat des hanches de votre adversaire ou pourrez même le faire glisser directement en contrôle latéral. La position de la tête et le timing sont les éléments les plus critiques pour un excellent takedown à double jambe.

Conseils d'exécution :

• Mise en place : Vous devez réduire la distance. Les attaches au col et les tractions de bras fonctionnent bien pour vous rapprocher, mais vous pouvez également vous baisser pour éviter leurs propres tentatives. N'oubliez pas que vous devez être suffisamment près pour les toucher... plus vous êtes loin lorsque vous commencez votre double-jambe, plus il sera facile pour votre adversaire de le voir venir.
• Pénétration : Tout comme pour la jambe simple, vous devrez changer de niveau. Passez profondément entre leurs jambes avec votre pied d'appui, de sorte que votre tête soit au niveau de leur hanche et votre épaule au niveau de leur ventre.
• Fin : Pour finir, vous placerez votre jambe arrière au ras de la sienne et vous pousserez à un angle d'environ 90° par rapport à cette jambe, en utilisant votre tête pour pousser son corps sur le côté, en bloquant son pas en arrière avec vos mains derrière les genoux. Pendant que vous poussez, vous voudrez soulever légèrement votre adversaire - si vous le pouvez - afin de pouvoir balayer ses jambes dans la direction opposée.
• Transition vers le Jiu-Jitsu : Vous finirez généralement par atterrir en demi-garde ou en contrôle latéral, deux excellentes positions de haut niveau. N'oubliez pas que si vous participez à un tournoi basé sur des points, vous devez vous « établir » avant de pouvoir obtenir vos points. Concentrez-vous donc sur le fait de les maintenir enfoncés pendant quelques secondes avant d'avancer.

Voyage à l'intérieur (Uchi Mata)

Le Inside Trip est un beau mélange de contrôle et de finesse, empruntant des éléments au judo et à la lutte. Il est particulièrement utile en BJJ en raison de sa capacité à déséquilibrer votre adversaire et à atterrir dans une position dominante avec un minimum d'effort. C'est également une excellente option pour les pratiquants qui hésitent à se lancer dans des attaques de jambes (peut-être que vous avez trop souvent la tête qui tourne… nous sommes tous passés par là).

Conseils d'exécution :

• Mise en place : à partir d'un clinch, d'un overhook ou d'un underhook, vous voudrez vous rapprocher de votre adversaire, légèrement en biais (donc, plus un câlin latéral, qu'un câlin poitrine contre poitrine complet... à moins que vous ne le vouliez, mais entre l'angle inefficace et toutes les sensations, cela pourrait inhiber votre voyage).
• Déséquilibre : il est incroyablement difficile de déstabiliser ou de faire trébucher quelqu'un qui est fermement planté sur ses deux pieds, vous devrez donc déséquilibrer votre adversaire en le soulevant sur ses orteils ou en le repoussant sur ses talons.
• Voyage : En utilisant votre jambe intérieure, vous la balayez derrière le talon de votre adversaire (l'une ou l'autre jambe), bloquant son pas arrière, tandis que vous poussez le haut de son corps vers l'arrière.
• Transition vers le Jiu-Jitsu : Le déplacement intérieur vous amène souvent directement en demi-garde, parfois en garde complète si vous avez des réflexes rapides. Les deux sont parfaits pour sécuriser votre position et vos points, puis travailler sur les passes à partir de là.

Seoi Nage (lancer d'épaule)

Le seoi nage, ou projection d'épaule, est une technique de judo qui fonctionne aussi bien en jiu-jitsu gi qu'en jiu-jitsu no-gi... ET c'est vraiment très joli quand vous le réussissez. Ce mouvement explosif est particulièrement efficace lorsque votre adversaire vous pousse agressivement, ce qui en fait un excellent contre-pouvoir à la pression vers l'avant exercée par les gros tyrans.

Conseils d'exécution :

• Mise en place : en gi, vous attraperez le col de votre adversaire d'une main et sa manche de l'autre. En no-gi, vous modifierez simplement la situation pour adopter un ippon seoi nage, dans lequel vous attraperez son bras avec les deux vôtres.
• Entrée : En avançant avec votre jambe avant et en gardant votre prise au niveau du col ou du bras, vous tournez le dos à votre adversaire, en tirant son bras par-dessus votre épaule et sa poitrine contre votre dos.
• Lancer : en entrant, vous devrez laisser tomber vos hanches plus bas que les leurs, en gardant une courte distance entre vos pieds, puis relever vos hanches et laisser tomber le haut de votre corps, en tirant sur leur bras. Cela les élèvera au-dessus de leurs pieds et générera suffisamment d'élan pour qu'ils roulent vers l'avant par-dessus votre épaule.
• Transition vers le Jiu-Jitsu : le Seoi nage est spécialement conçu pour se terminer avec vous au-dessus, souvent en contrôle latéral. Non seulement vous atterrissez dans une position dominante, mais cela étourdit ou désoriente souvent votre adversaire, vous donnant un avantage immédiat pour obtenir une soumission rapide (comme un armbar).

Cure-chevilles

Le pick de cheville est un takedown incroyablement efficace, voire sournois, et à faible risque qui fonctionne aussi bien avec le gi que sans gi. Similaire au inside trip, il fonctionne en manipulant la base de votre adversaire, en bloquant son pas arrière et en l'empêchant de rester debout et en équilibre.

Conseils d'exécution :

• Mise en place : Contrôlez le haut du corps de votre adversaire avec une cravate de col ou une prise de col tout en gardant une posture basse.
• Attaque : baissez votre niveau et saisissez l'arrière de la cheville de votre adversaire avec votre autre main. Vous devez maintenir une forte pression sur le collier ou la poignée du col ; votre adversaire devra se relever, loin de la pression vers le bas.
• Terminer : Tirez leur cheville vers vous, tout en poussant le haut de leur corps vers l'arrière avec votre main de serrage du col (en utilisant leur élan vers le haut à votre avantage), les faisant tomber en arrière.
• Transition vers le Jiu-Jitsu : un coup de cheville bien exécuté vous permettra de rester debout, ce qui vous permettra de faire une passe rapide pendant que votre adversaire essaie encore de récupérer de son atterrissage sur le dos. S'il récupère rapidement, j'aime tenir la cheville, la gardant en l'air, ce qui limite sa capacité à établir une bonne garde.

Les takedowns en Jiu-Jitsu sont bien plus qu'un simple moyen de mettre le combat au sol : ils constituent le moyen le plus rapide et le plus dominant de garantir que le contrôle et la position sont en votre faveur, et même de vous permettre de commencer un pas ou deux devant votre adversaire dès le début. Avec la bonne stratégie de takedown, combinée à une technique solide, vous serez en mesure de dicter le rythme du match.

Que vous préfériez les takedowns basés sur la lutte, les projections de style judo ou une approche hybride, maîtriser seulement quelques takedowns de base (drill, baby, drill) peut faire de vous un praticien plus complet.