Comment gérer l'épuisement professionnel dû au Jiu-Jitsu

Si vous pratiquez le jiu-jitsu depuis assez longtemps, vous avez déjà connu ce sentiment : l'épuisement professionnel. C'est un sentiment effrayant. Pour certains, c'est une lourde léthargie qui vous pèse alors que vous essayez de vous convaincre d'aller vous entraîner après une longue journée. Pour d'autres, c'est la prise de conscience que vous avez fini par redouter de monter sur le tapis. Pour tous, c'est la perte de cette joie initiale pour cet art doux qui vous a motivé à y aller, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.

C'est réel et cela arrive à tout le monde. Plusieurs fois même. Je l'ai vécu au moins une ou deux fois à chaque niveau de ceinture, à un degré ou à un autre. Vous ne pouvez pas l'éviter. La bonne nouvelle, cependant, est qu'il existe des moyens de le gérer. Et voici comment :

Écoutez votre corps

L'épuisement professionnel lié au jiu-jitsu n'est pas une maladie soudaine. Il ne vous frappe pas d'un coup. L'épuisement professionnel s'accumule progressivement au fil du temps, parfois sur plusieurs mois.

Cela a toujours une composante mentale, mais cela peut commencer par un épuisement physique. Peut-être que vous ne vous accordez pas suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement. Peut-être que vous vous entraînez trop lorsque vous vous entraînez... peut-être pour compenser le fait de ne pas pouvoir vous entraîner aussi souvent que vous le souhaiteriez. Peut-être que vous avez subi blessure après blessure, aggravée par le fait que vous n'avez pas pris suffisamment de repos pour vous permettre de guérir complètement avant de rejoindre le tapis, ce qui a entraîné des blessures plus nombreuses ou plus graves. Quoi qu'il en soit, l'incapacité prolongée à performer physiquement comme vous le souhaitez entraînera de la frustration et un sentiment de défaite. Si vous n'y remédiez pas, cela mènera à l'épuisement professionnel.

En tant que pratiquant de jiu-jitsu et en tant qu'athlète en général, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps. Que vous soyez un compétiteur ou non, votre priorité absolue doit toujours être la longévité. La clé de la longévité est simple : suffisamment de repos et de récupération.

Évitez les comparaisons et le FOMO

Parfois, l'épuisement professionnel est purement mental ou émotionnel. Le plus souvent, ce type d'épuisement professionnel est causé par des comparaisons injustes et des attentes irréalistes.

Il est naturel pour l’être humain de se comparer aux autres. Nous le faisons tous. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose en soi. La comparaison peut alimenter la motivation. Si vous voyez quelqu’un qui a atteint un niveau d’expertise que vous aimeriez atteindre vous-même, cela peut vous inciter à travailler plus dur ou à reproduire les habitudes qui ont permis à cette personne de réussir. Cependant, si elle est mal gérée, la comparaison peut créer des attentes irréalistes, vous préparant à l’échec et à la déception. Si vous êtes un père de famille de 42 ans avec un emploi à temps plein, vous ne pouvez tout simplement pas comparer votre parcours à celui d’un athlète à temps plein de 22 ans qui n’a d’autres obligations que de se nourrir et d’aller à la salle de sport.

Tout d’abord, vous devez reconnaître que le parcours de chacun dans le jiu-jitsu est unique. Votre parcours sera le vôtre et il sera façonné par le temps que vous passerez sur le tapis, ainsi que par le temps que vous passerez en dehors du tapis. Deuxièmement, sachez reconnaître quand des comparaisons injustes et des attentes irréalistes concernant vos progrès ont commencé à s’infiltrer dans vos pensées. Ensuite, faites une pause mentale. Ce sera difficile, car vous souffrirez d’une grave peur de rater quelque chose. Ce n’est qu’en vous éloignant un peu du tapis que vous pourrez voir tout ce que vous avez accompli et à quel point vos comparaisons sont absurdes.

Si vous reconnaissez cela suffisamment tôt et détectez votre épuisement mental avant qu’il ne s’enracine réellement, vous serez en mesure de prendre des mesures pour éviter un épuisement permanent.

Avoir d'autres passions

La meilleure façon d’éviter l’épuisement lié au jiu-jitsu est de ne pas laisser le jiu-jitsu devenir la chose la plus importante de votre vie. C’est particulièrement important pour ceux qui font du jiu-jitsu leur carrière. Les athlètes à temps plein et les propriétaires de salles de sport les plus performants ont d’autres passions.

Ayez d’autres passe-temps et centres d’intérêt qui vous passionnent, même si ce n’est pas au même degré que votre passion pour le jiu-jitsu. À la base, cela permet de faire des pauses physiques et mentales naturelles dans votre obsession compulsive pour le jiu-jitsu. Vous ne pouvez pas vous entraîner sept jours par semaine si vous voulez également consacrer du temps – et de l’énergie – au yoga, à la randonnée, à la chasse, à la pêche, aux jeux, au bowling, à la poterie, etc. Lorsque vous faites autre chose deux fois par semaine, vous permettez à votre corps de se reposer pendant que votre esprit est occupé par cette autre chose que vous trouvez amusante et/ou engageante. Votre « passe-temps » peut même aider votre jiu-jitsu. Prenez le yoga ou la musculation par exemple. Ces intérêts se traduiront par une amélioration de la souplesse, de la force et de l’explosivité sur le tapis, ce qui vous permettra d’être plus performant et peut-être même d’éviter les blessures qui peuvent conduire à l’épuisement professionnel. 

Que vous ayez déjà connu l'épuisement professionnel du jiu-jitsu ou non, nous espérons que ces conseils vous aideront à gérer leurs effets et à vous maintenir sur la voie de la ceinture noire et au-delà.