Cinq activités pour compléter votre entraînement BJJ

De nos jours, il ne suffit plus de faire du jiu-jitsu. Je veux dire, tu peux. Il n'y a aucune règle contre cela, et si le Jiu-Jitsu brésilien est simplement un passe-temps amusant qui vous fait sortir de la maison et bouger, vous n'avez certainement aucune obligation de faire plus que cela.

Mais si vos objectifs sont plus ambitieux, vous devriez en faire plus. Vous devez compléter votre formation BJJ par d’autres moyens.

Que vous rêviez de devenir un compétiteur de haut niveau, ou que vous souhaitiez simplement devenir très bon en jiu-jitsu, ou même si vous souhaitez simplement maintenir votre longévité sur le tapis, voici cinq choses que vous devriez faire pour y parvenir. complétez votre formation BJJ:

1. Entraînement en force

Tant pour l'athlète de BJJ que pour le guerrier sur tapis axé sur la longévité, il est indispensable d'ajouter un entraînement de force à votre routine hebdomadaire .

Pour le concurrent, c’est une évidence. Lorsque vous avez deux athlètes de compétences similaires, le plus fort aura l’avantage. Cela ne veut pas dire qu’il ou elle gagnera cent pour cent du temps. Mais l’athlète le plus fort réussira mieux à défendre une attaque ou à appliquer une technique contre la défense de l’autre personne.

En dehors de cela, un programme de musculation complet et soigneusement conçu vous aidera également à ne pas vous blesser. C’est quelque chose dont tout praticien peut bénéficier. En effet, le jiu-jitsu est un sport de combat très dynamique. En tant que tel, vous vous retrouverez invariablement dans des positions qui pourraient potentiellement compromettre votre santé physique (pensez : un coude hyper-étendu provenant d'un brassard rapide). Plus vos muscles sont forts, plus vos articulations seront protégées.

2. Yoga

Je ne dis pas que vous devriez plonger tête première dans le style de vie du yogi, rejoindre un Asharram et faire des nettoyages hebdomadaires au jus de blé tout en étant en position de corbeau. Aucun jugement ici si vous le faites, cependant. Et en fait, je serais plus qu'impressionné si vous le faisiez.

Mais ce qui est important, notamment pour votre longévité sur le tapis, c’est un travail constant d’étirements et d’équilibre. « Cohérent » étant le mot clé. Les étirements aident à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement . Comme la plupart des soumissions de jiu-jitsu ciblent les articulations, il est important d'avoir une amplitude de mouvement saine. Sinon, la même quantité de couple et de tension que votre adversaire a appliquée en toute sécurité à une seule personne pourrait en fait blesser votre corps. De plus, les exercices d’équilibre renforcent tous les petits muscles autour de vos articulations, les soutenant davantage et réduisant ainsi le risque de blessure.

Vous pouvez vous étirer et travailler votre équilibre sans appeler cela du yoga , ni même faire du « yoga » à proprement parler. Mais on ne peut nier le petit package sympa et soigné proposé par votre studio de yoga local – ou votre chaîne YouTube de yoga préférée. Une séance de 40 minutes à une heure, quelques fois par semaine, suffit pour commencer à constater des bénéfices sur le tapis.

3. Courir

D'accord, oui, je sais que c'est difficile à vendre. Très peu de pratiquants de jiu-jitsu aiment courir. Je veux dire, c'est probablement l'une des raisons pour lesquelles vous avez choisi la forme d'exercice qui consiste à vous déplacer sur les fesses et à serrer agressivement vos amis dans vos bras.

Mais écoutez-moi. Non seulement la course à pied améliore votre cardio global – ce qui se traduit directement par votre capacité à effectuer plusieurs tours avec peu de repos – mais des recherches ont également montré que cela améliore votre densité osseuse . Il y a eu quelques combattants de MMA et pratiquants de jiu-jitsu avec des fractures ces dernières années, et cela peut être en partie dû à un régime alimentaire et à des programmes d'entraînement qui n'en font pas assez pour promouvoir une densité osseuse saine.

Cependant, les recherches montrent également qu’il est possible d’en faire trop. Mais je ne pense pas que de nombreux pratiquants de jiu-jitsu risquent également de devenir des coureurs d'ultra-marathon.

4. Étudier

Vous ne pouvez passer qu’un certain temps sur le tapis avant que votre corps ne commence à se décomposer. De plus, en fonction du programme d'études – ou de son absence – dans votre académie, vous n'apprendrez que peu de choses. Pour vraiment devenir un compétiteur de haut niveau, ou tout simplement devenir un praticien très averti, il faut étudier .

Rien ne vaut la pratique sur le tapis et en personne, mais étudier le jiu-jitsu vous aidera à grandir. Vous découvrirez des techniques que vous n'avez peut-être pas vues en cours ; vous apprendrez des détails que vous avez peut-être manqués ; vous pourrez approfondir votre compréhension du jiu-jitsu brésilien à tout moment et à tout moment.

Heureusement pour vous, il existe désormais une tonne de ressources. Vous pouvez acheter des instructions mettant en vedette votre athlète de jiu-jitsu préféré. Vous pouvez vous abonner à la plateforme de formation en ligne de votre équipe préférée. Vous pouvez même regarder des heures et des heures de contenu gratuit via YouTube .

5. Jeux de logique

Pensez-y : le jiu-jitsu est essentiellement un jeu d’échecs physique. Vous essayez constamment de déjouer votre adversaire, de déjouer ses manœuvres pour obtenir le tapis d'échec ultime : la soumission. Considérons maintenant certains des meilleurs grapplers du monde… la plupart d'entre eux sont de grands nerds ou des joueurs invétérés.

Parce que le jiu-jitsu brésilien est tout autant mental que physique, il va de soi qu'un exercice régulier de votre cerveau aura des avantages directs pour votre jeu de jiu-jitsu. C'est pourquoi vous devriez consacrer quelques heures par semaine à une sorte de jeu de logique. Si vous êtes déjà un joueur actif, tant mieux pour vous. Si vous n’avez jamais joué aux jeux vidéo, vous pouvez télécharger l’une des nombreuses applications d’entraînement cérébral. Même faire les mots croisés quotidiens du New York Times compte (ne vous découragez pas à cause des mots croisés du samedi… c'est notoirement épicé).

Compétiteur ou non, votre croissance et votre longévité sur le tapis dépendent non seulement de ce que vous faites sur le tapis, mais aussi de ce que vous faites en dehors. Ces cinq activités compléteront votre entraînement BJJ et vous aideront à atteindre vos objectifs.