Votre esprit peut être votre plus grande faiblesse ou votre meilleure arme. Cela affecte tout ! Stratégie, perspective, motivation, formation et bien plus encore. Le dialogue intérieur que nous entretenons avec nous-mêmes peut être positif ou négatif. Maîtriser votre dialogue intérieur est la première étape pour faire de l'aspect mental du jiu jitsu brésilien un atout et non une faiblesse. Lorsque votre dialogue intérieur travaille pour vous et non contre vous, vous n’êtes plus en compétition contre votre adversaire et contre vous-même.

Dans chaque sport, il n’y a qu’une poignée d’athlètes qui maîtrisent véritablement l’aspect mental. Ce sont eux qui gardent toujours leur sang-froid, peu importe la pression du moment. Rien n'affecte leur concentration, qu'il s'agisse du stress de leur vie personnelle ou du stress d'un échec dans un grand match. Cette capacité stoïque à séparer ou à contrôler ses émotions face à une énorme pression de stress doit absolument être entraînée. Voici quelques conseils pour entraîner votre jeu mental au quotidien lors de l’entraînement du Jiu Jitsu brésilien :

Ne basez pas votre valeur sur un seul tournoi ou une seule séance d'entraînement. Une mauvaise performance ne vous définira pas. Ce ne sera pas la fin de votre carrière et ne mettra pas un terme à la trajectoire de votre vie en Jiu Jitsu brésilien. Il peut être facile d’oublier cela et de se concentrer sur le négatif. Se rabaisser et croire que le discours intérieur négatif peut arriver. Concentrez-vous plutôt sur les leçons positives de l’expérience. Prenez ce que vous pouvez apprendre, ce qui peut vous aider à vous améliorer en tant qu’athlète et mettez le reste de côté. N'oubliez pas que vous ne grandirez pas à moins de vous ouvrir et d'essayer des choses. Parfois, vous essayez de nouvelles choses et échouez lamentablement, mais tout cela fait partie du processus de croissance. Rappelez-vous que tous les échecs d’aujourd’hui seront payants à l’avenir. Vous les écartez simplement.

Concentrez-vous sur le positif. Ne donnez pas d’énergie aux pensées négatives. Ils viendront mais nous pouvons contrôler notre dialogue intérieur en les laissant simplement passer. Trouvez une citation ou un mantra qui vous aide à vous recentrer. Voici un des miens :

"Vous ne pouvez pas empêcher un oiseau de voler au-dessus de votre tête, mais vous n'êtes pas obligé de le laisser faire un nid dans vos cheveux."

Dites-le jusqu'à ce que vous le croyiez. Dites-le jusqu'à ce que ce soit vrai. De même, souvenez-vous des jours où vous avez très bien performé. Au lieu de vous attarder sur une manche que vous avez perdue, pensez à une époque où vous avez dominé. Rappelez-vous de quoi vous êtes capable. Accrochez-vous à vos victoires.

Concentrez-vous sur la respiration. Lorsque nous sommes frustrés, nous commençons souvent à respirer plus fort et plus vite, ce qui rend notre respiration plus difficile, nous fatigue plus rapidement, et notre performance est encore pire. Lorsque nous sommes frustrés, nous nous fatiguons et nous commettons des erreurs. Prenez une minute pour vous concentrer. Respirez lentement et profondément, détendez-vous et calmez vos pensées.

Ayez un objectif plus ambitieux sur lequel vous concentrer. Il faut avoir une motivation qui dépasse une compétition ou une journée d'entraînement. Pour quoi vous entraînez-vous ? Quel est votre « pourquoi » ? La réponse à cette question est différente pour chacun, mais la connaître vous aidera à calmer votre esprit lors des jours de difficultés et à vous concentrer sur la situation dans son ensemble.

Entourez-vous de personnes qui vous élèveront. Un peu d’encouragement peut faire beaucoup de chemin. Ayez autour de vous des personnes qui peuvent vous rappeler vos points forts, même les jours où vous vous sentez faible. Entourez-vous de personnes qui croiront en vous, même si vous ne croyez pas en vous.

N'oubliez pas que vous pouvez le faire ! Faites-nous part de vos stratégies pour entraîner votre jeu mental et éviter les pensées négatives.